La chose la plus importante à faire est de se préparer. Cela signifie qu’il faut bien connaître sa musique et s’échauffer. Certaines personnes ressentent divers symptômes physiques tels qu’un cœur qui bat la chamade, une bouche sèche, une voix tremblante et un visage rouge. Il n’existe pas de remède définitif au trac, mais certaines techniques peuvent être utiles pour le gérer.
1. Exercices de respiration
Prendre de grandes respirations avant de chanter peut vraiment aider à calmer le corps et l’esprit. Se concentrer sur la montée et la descente du ventre, inspirer par le nez et expirer par la bouche aide à détendre le corps. Se produire devant un public n’est jamais simple, mais cela devient de plus en plus facile au fil des représentations. Il convient également de se rappeler que la nervosité fait partie de l’expérience.
La chose la plus importante est de s’assurer que vous êtes bien préparé avant votre représentation. Veillez à mémoriser le texte ou la musique par cœur et à vous entraîner à l’avance, car cela contribuera grandement à réduire votre trac.
Il peut également être utile d’essayer d’autres techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration ou de méditation, avant un spectacle. Vous pouvez également essayer des exercices simples qui renforcent votre tronc et améliorent l’amplitude de vos mouvements. Il peut s’agir de roulements du cou et des épaules, d’étirements du corps entier ou de mouvements de Qigong tels que les huit brocarts.
2. Techniques de relaxation
Avoir le trac avant un spectacle est une réaction humaine naturelle. Ce n’est pas un signe de faiblesse et même les chanteurs les plus célèbres en souffrent de temps à autre. Cependant, il est possible de contrôler la nervosité afin qu’elle ne nuise pas à votre performance.
L’une des principales causes de la nervosité est la peur de l’échec. Se planter devant un public est une perspective terrifiante. Mais c’est aussi un phénomène très courant, qui peut être rendu beaucoup moins effrayant en apprenant à se détendre.
Pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la méditation est un excellent moyen de se calmer. Ces techniques n’éliminent peut-être pas complètement les nerfs, mais elles peuvent aider à les contrôler, en particulier si elles sont utilisées régulièrement au quotidien. Wiplay Music propose les services d’un professeur de chant à Rennes, qui vous accompagnera dans votre parcours musical et vous aidera à développer votre voix de manière optimale.
3. La visualisation
Que vous soyez chanteur ou instrumentiste, l’anxiété peut avoir un impact significatif sur vos performances. C’est particulièrement vrai pour les chanteurs, car la moindre tension peut affecter la tonalité et le volume.
L’un des moyens de réduire l’anxiété consiste à visualiser sa réussite avant une prestation. Cette technique, souvent utilisée par les athlètes, peut s’avérer très efficace pour les musiciens. L’astuce consiste à choisir un point central au fond de la salle et à imaginer que tous vos nerfs, vos mauvaises pensées et votre anxiété sont mentalement projetés vers ce point. C’est comme si vous vous débarrassiez d’un sac à dos trop lourd, et c’est incroyablement apaisant.
Essayez cet exercice et voyez s’il vous aide avant votre prochain concert. N’oubliez pas de vous fixer une limite de temps pour vous sentir nerveux – plus vous le ferez longtemps, plus l’anxiété augmentera. Et n’oubliez pas de manger avant de vous produire ! Un repas sain peut vous aider à vous sentir plus énergique et plus calme.
4. Parler de soi
L’anxiété liée à la performance peut être débilitante, mais elle n’a pas à l’être. Même de grands noms comme John Lennon, Adele et Barbara Streisand ont admis avoir souffert d’un trac extrême à certains moments de leur carrière, mais ils ont réussi à le surmonter et à connaître un succès retentissant.
Prendre le temps de vous préparer mentalement à votre prestation peut vraiment vous aider à réduire votre niveau d’anxiété. Assurez-vous de bien connaître vos chansons et contentez-vous d’interpréter des musiques avec lesquelles vous avez un lien personnel. Cela vous rendra automatiquement plus confiant et c’est le moyen le plus rapide de surmonter votre nervosité !
Il est également conseillé d’éviter les boissons contenant de la caféine le jour de votre spectacle et de prendre un repas sain et équilibré. Rediriger vos pensées négatives et vos angoisses vers un point focal au fond de la salle peut également s’avérer très utile. Chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux, imaginez que vous projetez toute votre énergie vers ce point central. Cela aura le même effet apaisant que de relâcher physiquement la tension.